手机上一秒还拿在手里玩，长脑成本超简下一秒就找不到了
看书，最快招零一句话看三遍都没记住……
开会时，个单强总是小妙注意力不集中
开冰箱瞬间忘了要拿什么，于是烈建关上门。
又想起来，议试再打开「欸？长脑成本超简我要拿啥来着？」
年纪轻轻，就活出了脑子锈了的最快招零感觉。
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放心～你不是个单强一个人。
现在大家手机不离手，小妙脑子里都塞满了各式各样的烈建信息，加上长期久坐、议试缺乏运动、长脑成本超简工作压力大，最快招零很多人都有过「脑子糊糊的个单强」「感觉自己脑子好像不够用」的时刻。
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那该如何重新回到脑子清楚的状态？
不少人觉得「长脑子」是一件很费力的事。打工人、学生党等脑力高耗能群体，各种补脑法子都用上了——
坚持学习，比如：学一门外语、听播客
坚持运动，比如：撸铁、打球、打太极、散步
调整饮食，比如：多吃全谷物、多吃优质蛋白
调整睡眠，比如：争取晚上 11 点前睡觉
还有一些玄学小技巧，比如：脑袋向左歪……
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但有一个超级简单的办法，很多人却不知道。
那就是——
喝口水吧！
这可不是瞎忽悠人的，而是有科学依据的。
大量研究表明：水喝不够，是真的会影响脑子的！
🧠大脑：一块漂浮在水里的嫩豆腐
哪怕轻微缺水，都可能转不灵
「脑子进水了」，其实是一句真话。
大脑与其他器官和组织不同。
其他器官和组织，要么被肌肉韧带牵拉，要么附着在骨头上，或者和其他组织紧密相连，而整个脑组织是泡在液体中的。
并且，脑组织里的血液、组织间液 50%～90% 都是水。[1]
可以想象下，我们的脑子，就像是一块漂浮在水里的嫩豆腐。
见过猪脑吧
水水嫩嫩的，口感丝滑～😋
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大脑既靠水，缓冲力量，保护自己；也靠水，输送营养，传递信号，比如神经元发射信号、冲刷废料都要靠水完成。[1]
换句话说，大脑的存在和功能都离不开水。
图片来源：Irasutoya+自己做的
试想一下，假如缺水了，会怎样呢？
一项荟萃分析显示，当一个人因缺水而减少了超过 2% 的体重时，就会损害大脑的认知能力。文章里特意写了一句话：脱水对认知能力的损害虽然小，但却很显著。[2]
很多人觉得，得运动到大汗淋漓或者天气非常热，口渴到不行了，才会缺水。
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错！等口渴到不行的时候，大脑已经非常缺水了。
这减少的 2% 其实很少，在你没那么口干、口渴的时候，很可能就已经处于缺水状态了[3]。
比如——
一整夜 6～8 小时没喝水，很多人早上起床时就接近轻度脱水。
长时间工作而忘记喝水，特别是在空调房里，也容易慢慢脱水。
简简单单运动一会，不用暴汗，就可能有 1%～2% 脱水。
咖啡喝多了，总跑厕所，也会加速脱水。
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你觉得自己只是少喝了点水，问题不大，但大脑其实已经进入了「缺水状态」：悄悄降低你的注意力，消弱你的短期记忆，让你反应速度变慢，同时，还让你头晕、疲惫，心情变差，莫名其妙感到烦躁。[2]
但别着急，这个问题很好解决👇
时不时喝一口水
脑子更清楚、心情更轻松
轻微脱水后及时补水，应该是「长脑子」最简单的方法了，能让大脑立马变清醒，转得也更快更准！
图片来源：四七
一项研究将受试者分为两拨人：
不喝水组：一整夜没喝水，早上起床也不喝水，身体处于轻度缺水状态；
喝水组：一整夜没喝水，早上起来吨吨吨 500 毫升水。
之后让两组人做题，结果发现——
不喝水组更容易冲动、瞎选答案，错的更多。
而喝水组更专注、冷静，准确率更高。[4]
懂了，早上起来先喝一杯水💦
提神又醒脑💪
考试、面试、谈判等重大决定前
也可以试试多喝几口水，判断更准确❗️
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轻微脱水后及时补水，还能让心情立马好起来，人也没那么累了。
图片来源：四七
一项研究将受试者分为四拨人：
组 1：一整夜没喝水，起床后喝 500 毫升水
组 2：一整夜没喝水，起床后喝 200 毫升水
组 3：一整夜没喝水，起床后喝 100 毫升水
组 4：一整夜没喝水，起床后也不喝水
结果发现，早起或轻微缺水时——
喝 200 毫升水，明显改善坏情绪、疲劳↓，
假如喝 500 毫升水，效果更好↓↓。[5]
懂了，早上起来先喝一杯水💦
不仅提神又醒脑
还能赶走疲劳，心情更美丽🥰
长时间工作、学习等疲劳时刻
也可以试试多喝几口水，放松放松心情😌
图片来源：雯雯
有人可能想问，那每天到底要喝多少水？
《中国居民膳食指南（2022 版）》建议成年人每日饮水量为 1500～1700 毫升。
也就是说，除去食物中的水，女性一天大约要喝 1500～1700 毫升水，男性一天大约要喝 1700～2000 毫升水。
但每个人的情况不一样，大家可以根据个人情况进行调整，一般把尿喝到淡黄色是适中的。
把尿喝白其实是喝太多了
但上班嘛……带薪尿尿总是不亏的
假如你平时喝水就少，那就把「多喝水」的提醒记在脑子里。同时，丁香医生也搜集了一些小贴士，帮助大家随时随地多喝两口水👇
图片来源：雯雯
最后想啰嗦一句——
当你喝水时，不仅大脑开心，身体里各种各样的小细胞都会欢欣鼓舞庆祝水的到来～
所以，还等什么呢，快去喝水吧！
❤️看完快转发给你关心的人：
科普说了，喝水对脑子好
图片来源：雯雯
本文审核专家
章娜
浙江大学精神病与精神卫生学硕士
参考文献
[1]朱大年, 王庭槐. 生理学[M]. 9版. 北京: 人民卫生出版社, 2018.
[2]Wittbrodt, Matthew T, and Melinda Millard-Stafford. “Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis.” Medicine and science in sports and exercise vol. 50,11 (2018): 2360-2368. doi:10.1249/MSS.0000000000001682
[3]Kenefick, Robert W. “Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 48,Suppl 1 (2018): 31-37. doi:10.1007/s40279-017-0844-6
[4]Patsalos, O.C., Thoma, V. Water supplementation after dehydration improves judgment and decision-making performance. Psychological Research 84, 1223–1234 (2020).
[5]Zhang, J., Zhang, N., He, H., Du, S., & Ma, G. (2020). Different Amounts of Water Supplementation Improved Cognitive Performance and Mood among Young Adults after 12 h Water Restriction in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT). International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21), 7792.
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